jak ułożyć diete

Witam:) próbuję sobie ułożyć dietę, jakiś logiczny schemat działania, ale tak naprawdę mam wątpliwości czy idę w dobrą stronę. Ogólnie jestem szczupła (56kg, 170cm), najbardziej problematyczną częścią ciała są moje nogi - względem tułowia (jestem tu b.drobna) i ogólnie "góry" są ciężkie. Jest na nich dużo tkanki tłuszczowej, szczególnie okolice [...]

[...] Wzrost: 178cm Waga: 70kg BMR: 1680 Współczynnik daję 1.3 z racji tego, że na siłownie chodzę 3x w tyg ale oprócz tego dużo chodzę pieszo. Zapotrzebowanie wynosi 2184kcal + jak wiadomo jeśli chcę iść na masę to kalorii musi być więcej liczmy ~2500kcal. Białka - 70x2g = 140g x 4kcal = 560kcal Węgle - 70x5g = 350g x 4kcal = 1400kcal Tłuszcze: [...]

[...] 185 wzrostu. Tutaj załączam zdjęcie: http://i.imgur.com/E4Hnrlq.jpg Po pierwsze chciałbym nabrać ogólnej masy miesniowej, stac sie osoba silniejsza (przy kumplach czuję sie jak p***a czasami), ale najważniejsze to sprawić by żebra mi tak nie odstawały w górnej partii (nie wiem czemu tak mam, jakos nienaturalnie zbudowana klatka piersiowa?). [...]

[...] 178cm. Jestem typowym ekto, lecz ostatnio przybrałem trochę wagi (nie wyglądam już tak śmiesznie chudo, ale niestety mam też trochę oponkę). Robiłem z pół roku temu przez jakiś czas masę, potem wyjechałem z kraju i tak to jakoś się ułożyło. Teraz chcę wrócić. Ścisła dieta + siłownia full sprzęt. Moim celem jest sylwetka piłkarza - coś takiego, [...]

Witam. Jestem tutaj całkowicie nowy. Od tygodnia chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu (W inne dni dokładam rower + szybkie spacery jakkolwiek głupio by to nie brzmiało). Moja waga zaszła zdecydowanie za daleko i nie ma sensu się tłumaczyć dlaczego więc przejdę odrazu do rzeczy :). Od dwóch dni przeglądam forum, czytam przeróżne artykuły i próbuje [...]

Witam Po dłuższej przerwie zdecydowałem o powrocie do wspinaczki. Chciałbym ułożyć dietę, która pozwoli mi budować siłę bez zbytniego wzrostu masy, tj zalezy mi na jak największym wspolczynniku siły w stosunku do masy mięśniowej. Jestem ektomorfikiem, 173 cm, 63 kg. Niski bf, raczej nie zależy mi na redukowaniu go. Jak powinien wyglądać rozkład [...]

Hej Mam 161cm wzrostu waże 65kg chcialabym schudnąć jakieś 10 kg tylko nie mam pomyslu jak to zrobić :/ Trenuje średnio 5x w tygodniu po 1,5 h muay thai od tego tygodnia zaczęłam biegać (krotkie dystansiki rano jakieś 3 km na rozbudzenie) Mógłby mi ktoś pomóc ułożyć diete albo doradzic jak to zrobić? Co jeść przed treningami, a co po treningach [...]

[...] podstawowych pytań. Mianowicie: Staż obecnie to 2 miesiące ,korzystam z plany Sakera dla początkujących. Chciałbym zacząć się bawić w to trochę poważniej, Oto pytania: -jak ułożyć prostą dietę bez jakich zaawansowanych produktów (ograniczenia finansowe) chodzi mi o to co jeść dodatkowo i o której jakieś posiłki w szkole całkiem podstawowe [...]

[...] się zapuściłem. Obecnie jestem po studiach i mam pracę. Ale to praca biurowa więc znów nie ma szansy na ruch. Do tej pory moja dieta wyglądała tak: brak śniadania, na obiad jakiś fastfood, różnie, pizza, kebab, chińczyk, burger, mcdonald, kfc, itp. Czasem z braku laku kupiłem sobie jakieś krokiety czy pierogi. I to w sumie był mój jedyny posiłek [...]

[...] i 184cm wzrostu. Gwoli wyjasnienia treningi zaczalem gdy mialem 16lat. Byłem otyły ponad 90kg. Zaczalem biegac, spalilem do 70kg, aktualnie 77kg. Stwierdzenie ze wygladalem jak trup byloby na miejscu. Wiem, stracilem duzo masy miesniowej bo moja redukcja byla nieprzemyslana i dzialalem pod wplywem impulsu. Poznien postanowilem zapisac sie na [...]

Witam . Mam diete zrobiona oraz plan treningowy FBW i mam cztery pytania . 1. Jak ułożyć godziny posiłków gdy trening mam o godz. 20 bo wcześniej nie moge . 2. Czy taki trening może być do takiej diety ? ( 172cm 68kg) 3. Czy w wieku 17 lat gdy zaczynam systematycznie ćwiczyć brać odżywke ? Jak nie to co dodac po treningu zamiast odżywki ? 4. Czy [...]

[...] odżywiania i spróbowałem ułożyć dietę, najprawdopodobniej będzie potrzebna korekta. I czy bilans ujemny białka może wpłynąć źle ? Zabrakło mi także trochę węglowodanów jak i kalorii. W związku z węglowodanami pomyślałem że bym może zastosował odżywkę ALLNUTRITION - Carbo Multi Max. Co Wy na to ? Nie uwzględniałem zbytnio w diecie owoców i [...]

[...] kompletnie zielony w tych sprawach. Mam 14 lat i jestem bardzo chudy, ważę tylko 52 kg przy wzroście 173 cm. Trenuję 3 razy w tygodniu lekkoatletykę, codziennie robię tam jakieś pompki, brzuszki i rozciąganie. Jak mogę przytyć?? Jaką ułożyć dietę? Moje zapotrzebowanie kaloryczne: Wskaźnik BMR:1553 kcal Aby utrzymać wagę:2679 kcal 15% białka: [...]

[...] na zmniejszeniu obwodu pasa. Przez długi czas (prawie 2 lata) leciałem na diecie tłuszczowej - jednak chciałbym spróbować coś innego, chcę ułożyć dietę opartą na węglach jako źródle energii. Zarys diety - proszę o rady, poprawki śniadanie - jajecznica z 5 jaj + masło 10gramów + warzywa ok 200gramów - wszystko połączone + ewentualnie jakiś [...]

[...] co 2 dzień 8x6 seri. Od tygodnia wprowadziłem dietę. Staram się jeść 5,6 razy dziennie, kurczak ryby ryż kasza twaróg. Kupiłem ławeczka ławeczki i hantelki. Ale do końca nwm jak ułożyć plan ćwiczeń i ewentualnie co jeszcze potrZebuje ze sprzętu? Mógł by mi ktoś podpowiedzieć jak ćwicZyć. CZytałem trochę postów ale wsZędzie pisze co innego

Witam. Chciałbym przytyć, lecz jest mi ciężko, jem jem i nic nie idzie, więc postanowiłem, że spróbuję ułożyć dietę i napisać tutaj żeby ktoś ocenił czy sie nadaję a w razie jak będzie zła żeby coś doradzić i poprawić. Mam 19 lat, 176cm wzrostu, waga 67-68kg, zapotrzebowanie kaloryczne to 3026 kcal , wskaźnik tkanki tłuszczowej 11,49%. W diecie [...]

[...] dobra, jednak chciałbym przeczytać zdania bardziej doświadczonych ode mnie. Zdaje sobie sprawę, że mam delikatną nadwyżkę tłuszczu w diecie i mam nadzieję, że poradzicie mi jak zmniejszyć poziom tłuszczu w jedzeniu. Nie mam stresującej pracy, ale 7h siedzę przed biurkiem, kiedyś ważyłem ponad 90 kg, ale "jakoś" udało mi się schudnąć (nie miałem [...]

mam z ogoło 20% takanki tłuszczowej a chciał bym miec tak pomiedzy 10/15 tylko nw jak sie za to zabrac nw jak ulozyc sobue diete bo co dzien robie spacer po 40min siłownia staram sie 2/3 razy w tygodniu ale nie zawsze sie udaje mam 19 lat 181 wzrostu 79 kg i chciał bym miec płaski brzuch

[...] 170cm Treningi na mase i Siłę. Jak polecacie ułożyć dietę samemu czy pójść do kogoś żeby zrobił? Podpowiem że ćwiczenia będę robił w domu bo do siłowni mam aż 70km. Hantle mam. Podradzcie bo to jest dramat wysoki jestem a chudy jak patyk. Zmieniony przez - Cundap w dniu 2018-07-16 01:46:49 Zmieniony przez - Cundap w dniu 2018-07-16 01:47:48

Wiek: 17 lat Wzrost: 186cm Waga: 66kg Płeć: Męska Witam! Chciałbym zacząć robić siłę i masę, nie wiem jak ułożyć plan dietetyczny, w domu posiadam 2 hantle po 12,5 kg. Wcześniej podnosiłem hantle codziennie rano 100PM po 4,5kg na rękę, później w szkole rano 22kg na ręce po 50PM na takiej maszynie gdzie się ciągniw z góry za taką rurke z linką [...]